감기에 걸리면 훌쩍임, 재채기를 동반한 코감기 등은 몸을 지치고 피곤하게 만듭니다. 감기에 대한 마법의 치료법은 없지만 올바른 음식은 신체의 면역 체계를 강화시켜주고 회복 과정을 빠르게 해주는 중요한 역할을 합니다. 여기서 감기로부터 빨리 회복하도록 도움이 되는 다양한 영양 식품을 살펴보겠습니다.
1. 닭곰탕
닭곰탕, 또는 삼계탕은 우리나라의 여러 세대에 걸쳐 치료제로 사용되어 왔습니다. 닭고기는 영양소, 비타민, 미네랄이 풍부하여 인후염을 진정시키고 코막힘을 완화하며 수분을 공급합니다. 따뜻한 국물이 속을 편안하게 해주기 때문에 삼계탕을 추울때 영양가를 보충하는 완벽한 선택입니다.
2. 감귤류
감기가 오고 있거나 이미 걸려버렸다면 비타민 C 강화가 필요합니다. 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류에는 면역 강화 특성으로 알려진 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 백혈구 생성을 자극하여 감염을 퇴치해줍니다. 갓 짜낸 오렌지 주스를 마시거나 즙이 풍부한 자몽을 섭취하여 면역 체계에 필요한 지원을 제공하세요.
3. 생강차
자연 치유 음식인 생강은 항염증 및 면역 강화 성분으로 오랫동안 사랑을 받아왔습니다. 생강차 한 잔을 끓이면 목의 통증을 완화하고 메스꺼움을 완화하며 편안한 따뜻함을 제공하는 데 도움이 됩니다. 단맛을 더하고 항산화제를 추가로 강화하려면 꿀을 첨가하는 것도 좋습니다.
4. 마늘
천연 항생제로 알려진 마늘은 단순히 식사에 풍미를 더해주는 첨가물로서만이 아니라 천연 항생제로도 효과적인니다. 마늘에서 발견되는 화합물인 알리신은 감기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항균 특성을 가지고 있습니다. 신선한 마늘을 국, 찌개 또는 홈메이드 샐러드 드레싱에 넣어 맛도 즐기고 면역력도 강화하세요.
5. 요구르트
요구르트에는 건강한 장을 지원하는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 강력한 장내 미생물 군집은 더 강력한 면역 체계와 연결되어 있습니다. 설탕 첨가를 피하려면 무가당 일반 요구르트를 선택하고, 풍미를 위해 꿀이나 신선한 과일을 첨가해보세요. 프로바이오틱스는 질병이 있는 동안 소화와 전반적인 건강을 도와줍니다.
6. 꿀차
목 진정 비약인 꿀 한 숟가락과 함께 따뜻한 허브차 한 잔은 따끔거리는 목에 놀라운 효과를 효능을 가지고 있습니다. 카모마일이나 페퍼민트 같은 허브차는 편안함을 제공하고, 꿀의 항균 성분은 자극을 완화하는 데 도움이 됩니다. 뜨거운 차에서 나오는 증기는 코막힘을 완화시켜 주기 때문에 감기 완화에 탁월한 선택입니다.
7. 오트밀
편리함과 영양이 풍부한 오트밀은 비타민, 미네랄 및 섬유질의 좋은 공급원을 제공하는 다양하고 편리한 옵션입니다. 소화가 쉬워 위장 장애에 좋은 선택입니다. 오트밀에 얇게 썬 바나나와 베리를 얹어 영양분과 단맛을 더해보세요.
8. 매운 음식
더위를 견딜 수 있다면 고추와 같은 매운 음식이 감기에 도움이 되고 코막힘을 해소해줍니다. 매운 음식에 들어있는 캡사이신은 비강을 열고 코막힘을 완화하는 데 도움이 됩니다. 매콤한 수프, 카레, 약간의 매운 소스를 곁들여 식사에 약간의 열기를 더해 보세요.
9. 브로콜리
영양이 풍부한 브로콜리는 상당한 양의 비타민 A와 C를 제공하는 야채입니다. 이러한 비타민은 면역 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 브로콜리를 찌거나 가볍게 볶아서 영양가를 유지하고 기분이 좋지 않을 때 소화하기 쉽도록 하십시오.
심한 피로감이나 감기기운이 있을 때에 올바른 음식을 섭취하면 회복 속도가 빠릅니다. 속이 편한 닭고기 수프부터 면역 강화에 좋은 감귤류에 이르기까지 영양이 풍부한 다양한 음식을 섭취하세요. 또한 적절한 수분을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것도 필수적입니다. 피로를 무시하고 적절한 휴식을 취하지 않는다면 위장장애나 감기 등으로 증세가 악화돨 수 밖에 없습니다. 늘 민감하게 신체의 신호에 귀를 기울이고 신속한 대처를 하도록 하세요. 감기 퇴치 음식, 즉 감기 회복에 도움 되는 감기 퇴치 음식들을 의도적으로 섭취하여 빠른 회복이 보이지 않는다면 의사를 찾아갈 필요가 있습니다.
감기 회복 식품에 대한 FAQ
질문 1: 감기에 걸렸을 때 피해야 할 음식이 있나요?
답: 가공식품, 설탕이 많이 함유된 스낵, 과도한 유제품은 염증과 점액 생성을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
질문 2: 감기에 위장이 예민한 경우 매운 음식을 먹어도 되나요?
답: 매운 음식이 배탈을 일으키는 경향이 있다면 좀 더 순한 음식부터 시작해 몸이 어떻게 반응하는지 살펴보세요. 몸의 신호에 귀를 기울이세요.
질문 3: 하루에 생강차를 얼마나 마셔야 합니까?
답: 생강차는 몸을 따뜻하게 해줍니다. 그러나 적당량이 중요합니다. 하루에 한두 잔이면 충분합니다. 생강을 과도하게 섭취하면 소화불량을 유발할 수 있습니다.
질문 4: 면역력 증강을 위해서 음식보다는 좋은 보충제를 섭취해도 됩니까?
답: 보충제는 몸에 유익하지만 그것보다도 균형잡힌 식단을 통해 영양분을 얻는 것이 더 중용하고 또한 효과가 좋습니다. 만일 보충제를 먹어야 한다면 의료 전문가와 상담하세요.